어깨 넓어지는 운동

안녕하세요. 하류입니다.

남성분들 다들 어깨가 넓어지고 싶으신 분들 많으실텐데요.

어깨가 넓으면 사람이 듬직해보이죠. 제가 어깨 깡패가 될 수 있는 방법! 어깨 넓어지는 운동 몇 가지를 알려드리려고 해요.

 

 

 

대표적인 어깨 넓어지는 운동 첫번째 동작은!

아령을 들고 양 옆으로 날개짓 하듯이 들어올리는 운동입니다.

명칭은 사이드 '레터럴 레이즈' 라고하네요 대표적인 어깨 운동입니다.

어깨 넓어지는 운동에 아주 필수적이고 간편하게 할 수 있는 운동입니다. 측면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨 깡패 운동에 매우 적합한 운동입니다. 아령이 무겁거나 떨어트릴까봐 겁나시는 분들은 고무밴드를 발로 밟고 같은 자세로 날개짓 하듯이 들어올리시면 같은 효과를 보실 수 있습니다. 남자는 15-20번, 여자는 13-15번 정도가 적당합니다. 저도 2kg짜리 아령 두개를 들고 해보았는데요. 처음 하니까 어깨에서 뼈 뿌러지는소리가 나더라구요.. 이 운동의 포인트는 쉬지 않고 바로 바로 해야한다는 것 입니다! 쉬면 효과를 볼 수 없다고 해요.. 역시 어깨 깡패의 길은 힘듭니다. 학생 분들이나 성장기 이신 분들은 지금 이런 운동하시면 성장이 멈출 수 있으니 주의하세요! 

 

두번째 동작은 아령을 어깨 위로 들어올리는 운동입니다. 이 운동의 명칭은 '덤벨 프레스' 이라고 하는 운동입니다. 명칭을 몰랐을 때에는 그냥 하는 운동인가보다 했는데 정식 명칭을 알고나니 의외로 멋지네요! 덤벨 프레스는 전면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨 넓어지는 운동에 어깨 깡패가 될 수 있는데에 상당히 많은 도움을 주는 운동입니다. 이 역시 아령말고도 고무밴드로도 가능합니다! 이 운동도 남자 15-20번, 여자 13-15번이 적당합니다.

 

세번째 동작은 허리를 숙이고 날개짓 하듯 뒤로 들어올리는 운동입니다. 명칭은 '벤트 오버 레터럴 레이즈' 입니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 발달시키고 등 근육에도 영향을 많이 줍니다. 등 근육 운동은 어깨 넓어지는 운동에 많은 도움이 됩니다. 이 운동 역시 남자 15-20번, 여자 13-15번 정도가 적당합니다.

 

마지막으로 어깨에 관심이 있고 남자다움에 관심이 있다면 누구나 다 아는 '푸쉬업' 입니다. 어떤 자세인지는 다들 아시지만 정확한 자세로 푸쉬업을 진행해야지 확실한 효과가 있답니다~ 이 운동은 어깨 근육을 전체적으로 잡아주는 어깨 넓혀주는 운동입니다. 정말 탁월한 효과를 가지고 있어요. 남자는 10번, 여자는 6번 정도가 적당합니다.

 

제가 지금까지 알려드린 것들이 1세트입니다. 물론 쉬지 않구요. 중간에 힘들다고 쉬면 효과를 못보겠죠? 1세트 마무리하고 세트당 30-40초 쉬어주시면 됩니다. 남자들은 어깨 깡패를 위해 4세트 정도 진행하는게 좋습니다.

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어깨 넓히는 운동 어떠셨나요? 해보실만 한가요? 처음하시는 분들은 어깨가 많이 사용되서 어깨가 많이 아플 수 있어요. 어깨 관절 부분이 뻐근하고 쑤시면 즉시 쉬시는게 좋구요. 어깨 찜질을 자주 해주세요^^ 무리하면 어깨 넓히는건 커녕 어깨에 염증 또는 파열을 유발할 수 있으니 충분히 찜질, 휴식을 취해주세요. 남성분들은 4세트씩 여성분들은 3세트씩 꾸준히 하시면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 어깨 깡패는 하루아침에 되는게 아니에요. 끈기를 가지고 도전해 보세요^^

궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주세요!