우울증,우울할 때 먹으면 좋은 음식

안녕하세요. 하류입니다.

요즘 제 주변에 우울한 분들이 조금 계셔서 우울증에 대한 글을 써보려고 해요.

우울증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

 

1. 비타민 B군

 

비타민 B가 풍부한 식품을 먹으면 기분이 좋아진다는 것은 경험적으로 잘 알려져 있습니다.

 

이것이 고구마나 시금치를 먹었을 때 기분이 UP되는 이유입니다.

체내의 비타민 B9(엽산)이나 B1(Thiamine)의 수준이 낮으면 우울해집니다.

 

이 이야기는 반대로 비타민 B9, B1 등이 풍부한 음식을 먹으면 우울한 기분을 날릴 뿐 더러 기분이 좋아질 것입니다!

 

비타민 B군이 풍부한 음식 : 시금치, 아스파라거스, 아보카도, 고구마, 강낭콩, 바나나, 검은콩, 수박과 같은 과일과 채소 뿐만 아니라, 통밀과 고기에 많습니다.

 

2. 철분

 

만약 침울하고 시큰둥한 기분이 항상 든다면 철분 부족으로 인한 빈혈을 한번 의심해 보세요.

피부가 창백해지고 무기력해지는 것과 더불어 집중력이 떨어지고 우울증이 생기는 것이 빈혈의 또 다른 증상입니다.

 

그렇다면 철분이 많은 음식을 드셔보세요!

 

철분이 풍부한 음식 : 사과, 콩류, 강화 시리얼, 키노아 등의 곡류와, 케일과 같은 녹색 잎채소류, 그리고 비타민 C가 많은 레몬 등에 많습니다.

 

3. 셀레니움

 

셀레니움은 항암물질로 널리 알려져 있습니다.

하지만 셀레니움이 우울증을 해소하는데 좋다는 것은 많은 사람들이 잘 알지 못하지요.

셀레니움 섭취가 낮은 사람은 불평이 많고 투덜거리기 십상입니다.

 

그 반대로 셀레니움의 섭취가 원활하다면 불평,불만이 사라짐을 느끼실 수 있을 것입니다.

 

셀레니움이 풍부한 음식 : 생선, 닭고기, 오리고기, 버섯, 해초 등.

 

4. 탄수화물

 

탄수화물을 좋아하는 사람은 스트레스를 훨씬 더 잘 조절한다는 사실이 연구결과로 밝혀졌습니다.

 

탄수화물은 혈중 트립토판이란 아미노산 농도를 높히고, 이 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌의 원료가 됩니다.

물론 너무 많이 드시면 지방 때문에 스트레스가 발생할 수 있습니다.

 

탄수화물이 풍부한 음식 : 흰 쌀밥, 흰 빵, 시리얼, 파스타, 감자 등.

 

5. 오메가 3 지방산

 

두뇌는 대부분 지방으로 이루어져 있습니다. 따라서 적정한 지방을 섭취하면 두뇌가 부드럽게 돌아갑니다.

 

하지만 저지방 다이어트를 하거나 적절하지 않은 지방을 섭취하면 두뇌를 엉망으로 만들게 됩니다.

 

이럴때 기분을 좋게하여 우울증을 날리고 싶다면 오메가 3 지방산이 많은 음식을 드시면 한결 기분이 나아진 자신을 발견하게 될 것입니다.

 

오메가 3 지방산이 풍부한 음식 : 연어, 참치, 고등어 같은 등푸른 생선과 견과류 등.

 

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사람이 우울하면 평소에 하던 일도 금방 싫증이 나버리죠. 모든게 초라하고 그런 기분이 듭니다. 저 역시 그런적이 많이 있었습니다.

하지만 우울할 수록 위에 음식들을 섭취해보는 것이 어떨까요?

궁금한 점이 있으시다면 댓글 남겨주세요.

 

* 오타지적 환영 *