전체 글36 어깨 넓어지는 운동 안녕하세요. 하류입니다. 남성분들 다들 어깨가 넓어지고 싶으신 분들 많으실텐데요. 어깨가 넓으면 사람이 듬직해보이죠. 제가 어깨 깡패가 될 수 있는 방법! 어깨 넓어지는 운동 몇 가지를 알려드리려고 해요. 대표적인 어깨 넓어지는 운동 첫번째 동작은! 아령을 들고 양 옆으로 날개짓 하듯이 들어올리는 운동입니다. 명칭은 사이드 '레터럴 레이즈' 라고하네요 대표적인 어깨 운동입니다. 어깨 넓어지는 운동에 아주 필수적이고 간편하게 할 수 있는 운동입니다. 측면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨 깡패 운동에 매우 적합한 운동입니다. 아령이 무겁거나 떨어트릴까봐 겁나시는 분들은 고무밴드를 발로 밟고 같은 자세로 날개짓 하듯이 들어올리시면 같은 효과를 보실 수 있습니다. 남자는 15-20번, 여자는 13-15번 정도.. 2017. 9. 1. 하루에 일곱 번, '물 마실 시간' 안녕하세요. 하류입니다. 여러분들은 하루에 물을 얼마나 드세요? 수분은 우리 체중의 45~74%정도를 차지하고 있다고 합니다. 우리가 섭취하는 음식물은 글리코겐의 형태로 수분과 함께 근육에 저장되는데, 체내에 수분이 부족할 경우 혈액속에서 포도당의 형태로 남아 지방으로 변해버리게 됩니다. 따라서 충분한 수분을 섭취해야 글루코스가 간에서 지방으로 바뀌는 것을 막을 수 있으며 간이 체지방을 에너지로 사용하게 만들어 효과적인 다이어트를 가능하게 합니다! 다이어트 시 하루 2리터 이상의 물을 마시게 되면 신진대사를 도와 노폐물 배출에 효과적입니다. 자연스럽게 몸이 디톡스되는 효과를 주기 때문입니다. 물은 칼로리가 제로인 동시에 포만감을 주기 때문에 식사량 조절에도 도움이 됩니다. 특히 물 자체는 칼로리가 없지만.. 2017. 8. 30. 자존감과 자존심의 차이 안녕하세요. 하류입니다. 여러분은 자존감과 자존심의 차이를 알고 계신가요? 마지막 글자 감과 심으로 나뉠 뿐 다른 글자는 모두 같습니다. 자존감이란 단어에서는 자신감, 자유, 의연함, 당당함, 밝음, 행복함이란 의미가 느껴지는 반면, 자존심이란 단어에는 부족함, 초조함, 열등감, 나약함, 분노 등의 감정이 내포되어 있습니다. 또 자신의 능력, 위치, 경제력, 주위의 시선과 관계없이 자신을 존중하며 바라보는 반면. 자존심은 자신이 갖고 있는 있는 것에 비례해서 자신을 판단하기 때문에 자신이 갖고 있던 것을 잃게 되면 급격하게 약해지고 불안정해집니다. 내가 소중하다고 생각하는 마음이 자존감이고. 내가 잘났다고 생각하는 마음이 자존심입니다. ======================================.. 2017. 8. 30. 우울증,우울할 때 먹으면 좋은 음식 안녕하세요. 하류입니다. 요즘 제 주변에 우울한 분들이 조금 계셔서 우울증에 대한 글을 써보려고 해요. 우울증에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 1. 비타민 B군 비타민 B가 풍부한 식품을 먹으면 기분이 좋아진다는 것은 경험적으로 잘 알려져 있습니다. 이것이 고구마나 시금치를 먹었을 때 기분이 UP되는 이유입니다. 체내의 비타민 B9(엽산)이나 B1(Thiamine)의 수준이 낮으면 우울해집니다. 이 이야기는 반대로 비타민 B9, B1 등이 풍부한 음식을 먹으면 우울한 기분을 날릴 뿐 더러 기분이 좋아질 것입니다! 비타민 B군이 풍부한 음식 : 시금치, 아스파라거스, 아보카도, 고구마, 강낭콩, 바나나, 검은콩, 수박과 같은 과일과 채소 뿐만 아니라, 통밀과 고기에 많습니다. 2. 철분 만약 침울하고 시큰.. 2017. 8. 29. 독해의 과정과 방법 안녕하세요. 하류입니다. 독해가 다들 뭔지 아시나요? 안다고 한들 자세히 모르시는 분들이 많으실 겁니다. 독해는 글을 매개로 글쓴이와 독자가 만나는 복잡하고 역동적인 사고 과정이라고 할 수 있습니다. 독자가 구성하는 의미는 크게 두 가지 요인에 영향을 받습니다. 하나는 글쓴이의 관점이 반영된 글의 형식과 내용, 다른 하나는 독해 과정에서 동원되는 독자의 배경지식입니다. 독해 과정을 글이나 자료의 영향에 초점을 두고 설명할 때 이를 '상향식' 또는 '아래에서 위로' 의 과정이라고 부릅니다. 반면 독해 과정을 독자의 배경지식이 의미 구성에 미치는 영향을 강조하여 설명할 때에는 '하향식' 또는 '위에서 아래로' 의 과정이라 부릅니다. 그런데 대부분의 독해 과정은 상향식과 하향식이 서로 유기적으로 만나는 '상호.. 2017. 8. 29. 독서의 의미와 가치 안녕하세요. 하류입니다. 독서. 즉 책을 읽는 의미와 가치는 무엇이 있을까요? 독서의 의미와 가치에 대해 자세히 설명해드리겠습니다. 요즘 현대 사회를 지식 사회 및 정보 사회라고 부르는데요. 이는 지식과 정보가 현대 사회를 움직이는 원동력으로 작용하고 가치 창조의 근원이 되기 때문입니다. 지식과 정보를 수집하고 정리하고 보관하고 인출하고 활용하고 적용하는 지식 및 정보 처리 능력은 현대인에게는 삶을 위한 필수 기능이 되고 있습니다. 우리는 지식ㆍ정보 중심의 사회 운용을 정부나 기업,도서관 등에서 쉽게 확인할 수 있는데요. 예를 들어 모든 교통과 통신은 전산화되어 있고, 전산을 통한 지식ㆍ정보의 처리는 이 분야 업무의 기본이 되고 있습니다. 현대 사회의 두 가지 큰 특징인 지식 및 정보 처리의 지적 측면,.. 2017. 8. 29. 단백질이 부족하다는 몸의 신호 안녕하세요. 하류입니다. 요즘 일 때문에 바쁜 분들이 수없이 많아졌습니다. 그렇기에 바빠서 밥도 잘 챙겨먹지 못하고 먹는다고 해도 편의점 음식이나 먹는 분들이 대부분 일겁니다. 영양성분중에서도 매우 중요한 단백질에 대한 글을 써보려고 합니다! 단백질이 부족하다는 몸의 신호를 가져왔습니다! 대표적인 연구 결과를 읊어 드리자면 머리카락이 가늘어지고 손톱ㆍ피부가 약해진다면 단백질 섭취가 부족하다는 몸의 신호라는 연구 결과가 나왔습니다. 일반적으로 단백질의 적정 섭취량은 연령ㆍ성별ㆍ신장ㆍ체중ㆍ활동 수준에 따라 다릅니다. 이제 단백질 섭취 부족을 알리는 신호를 알려드리도록 할게요! □ 단백질 음식을 간절히 바란다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 알아서 단백질을 갈구합니다. 양질의 단백질이 풍부한 스테이크,.. 2017. 8. 28. 도대체 왜 안빠졌지? 살이 안빠지는 이유! 안녕하세요. 하류입니다. 이번 글의 주제는 바로 '살이 안빠지는 이유' 입니다! 살빼려고 죽어라 노력하는데 왜 안빠질까? 하시는 분들 계실껍니다. 그 이유 알려드릴게요! □ 수면 시간이 부족하다. 연구에 따르면 4시간정도 잠을 잔 여성들은 지방질의 음식을 많이 먹게 되고 하루 300kcal를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다. 식욕자극 호르몬인 그렐린의 증가때문에 그렇습니다. □ 마그네슘 성분이 부족하다. 마그네슘은 체중 감소와 몸매 형성하는데 도움을 주는 성분인데요. '셀롤라이트'도 마그네슘이 부족하면 생길 수 있습니다. 또 '눈밑떨림증상'이 있으신 분들이 있으실겁니다. 그것도 마그네슘을 섭취해주시면 나을 수 있다고 하네요! 마그네슘이 많이 들어 있는 녹색 잎채소와 콩류,견과류 등을 잘 챙겨먹으면 좋습니.. 2017. 8. 28. 체온이 내 몸을 살린다 안녕하세요. 하류입니다. 체온에 대해 잘 알고 계신가요? 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30%이상 떨어지고, 체온이 1도 올라가면 면역력이 70%까지 올라갑니다. 현대인들의 몸은 차갑습니다. 과로와 스트레스, 교감신경을 자극하는 화학적약물복용으로 교감 신경을 긴장시키며, 이로인하여 혈류가 나빠지고 혈액순환이 잘 이루어지지않아 몸이 차가워집니다. 또한 식습관,생활습관,생활환경 등으로 인하여 몸은 점점 차가워집니다. 온체질로 바꿔준다면 치유될 수 있는 수많은 질병들이 있습니다. 1. 체온의 중요성 1) 저체온증 : 35.5도 이하 2) 저체온의 원인 운동부족 : 열은 근육에서 발생 / 스트레스 /차가운 음식 / 과식 / 수면 부족,과다 수면. 비만 : 열 조절능력을 저하시킨다. 3) 저체온의 결과 혈관이 수.. 2017. 8. 28. 체 했을때 민간 요법 & 좋은 음식 안녕하세요. 하류입니다. 음식을 급하게 먹거나 잘 안씹고 삼켰을 때가 있으실겁니다. 이제 1개월 후면 추석인데요. 가족들이랑 모이는 날 체하면 곤란하죠! 체 했을때 먹는 음식과 민간 요법을 알려드리도록 할게요! 갑작스레 소화가 잘 되지 않고 음식이 목에 걸린 듯하거나 배가 가득 찬 느낌이 들어요. 명치 부위가 결리고 답답하거나 타는 듯이 아플 수 있습니다. 때로는 트림이나 메슥거림, 복부쪽에는 타는 듯한 통증,구역질, 설사 등이 함께 나타나기도 하고, 심하면 이마에 식은 땀이 흐르거나 손발이 차가워지고 기운이 없어지며 두통을 호소하기도 합니다. 체 했을때 민간 요법은 무엇이 있을까요? 합곡혈 지압 엄지와 검지 사이에 있는 부분을 반대쪽 손 엄지로 꾹꾹 눌러줍니다. 체를 했을 경우 이 부분이 매우 아픕니다.. 2017. 8. 27. 이전 1 2 3 4 다음
